Fitness Motivation – So erreichst Du deine Ziele garantiert

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Fitness Motivation Kennst Du das auch? Manchmal ist dir einfach nicht nach trainieren, obwohl Du weißt, dass heute ein wichtiger Teil deines Trainingsplans auf dem Programm steht. Häufig kommen dann Ausreden wie: Ich kann es mir leisten, heute mal nicht zu trainieren. Oder: Ich war heute länger arbeiten, es lohnt sich nicht mehr heute ins Fitnessstudio zu gehen. Egal welche Ausrede es auch immer ist, so wirst Du niemals deine...

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Brustmuskeltraining – Wie du deine Brustmuskulatur wirklich zum Wachsen bringst

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Brustmuskeltraining Wie kaum eine andere Muskelpartie steht die Brustmuskulatur sinnbildlich für Kraft und Männlichkeit, sodass es auch nicht verwunderlich ist, dass die Brust von den meisten Athleten am liebsten trainiert wird. Warum die Brust dennoch oftmals eine Problemzone darstellt und trotz allem an den Tag gelegten Eifer nicht wachsen will, liegt in der Regel an den Übungen, die beim Brusttraining zur Anwendung kommen. Im Folgenden möchten wir dir dementsprechend einige...

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Diese 4 Fehler solltest Du im Gym vermeiden!

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Diese 4 Fehler solltest Du im Gym vermeiden! Der Besuch im Fitnessstudio sollte nur einem Zweck dienen: Die eigenen Ziele zu erreichen. Leider machen vor allem Anfänger zu Beginn einige Fehler, die sie in ihrem Training und in ihren Fortschritten blockieren. Sie bleiben hinter dem möglichen Potenzial und geben nach kurzer Zeit frustriert auf. Wir haben hier für Dich vier der häufigsten Fehler aufgelistet, die Du im Gym vermeiden solltest!...

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Schultertraining – Die 5 besten Übungen für enorme Schultern

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Schultertraining - Die 5 besten Übungen für enorme Schultern Um massive Schultern aufzubauen ist es notwendig die Anatomie der Schulter zu verstehen. Denn die Schulter besteht aus dem sogenannten Deltamuskel (Musculus deltoideus). Wir haben die wichtigsten Übungen für Dein Schultertraining zusammengefasst. Der Deltamuskel besteht aus drei Teilen: [su_list] Vorderer Deltamuskel (Pars clavicularis) Mittlerer Deltamuskel (Pars acromialis) Hinterer Deltamuskel (Pars spinalis) [/su_list] Damit Du eine massive Schulter bekommst, musst du also...

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Trizeps Training: 4 Übungen um deinen Trizeps explodieren zu lassen

trizeps training

Trizeps Training: 4 Übungen um deinen Trizeps explodieren zu lassen Beim Trizeps Training formt man seinen größten Oberarmmuskel. Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Armmuskel und sitzt am hinteren Oberarm. Seine Funktion ist die Streckung (Extension) des Unterarmes. Genau soweit bis das Ellbogengelenk eine weitere Streckung durch den Höcker am Ellenbogen (Olecranon) verhindert. Fälschlicherweise wird, um einen muskulösen Oberarm zu erhalten, der Fokus auf das Training des Bizeps (z.B. durch Curls)...

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3 Gründe warum Du Maximalkraft trainieren solltest

maximalkraft trainieren

Maximalkraft Unter Maximalkraft verstehen wir die höchstmöglich aufzubringende Kraft, die das Nerv-Muskel-System aufbringen kann. Hierbei zeigt die exzentrische Phase (nachgebende Phase) bessere Werte als die der statischen Maximalkraft. Die Maximalkraft unterteilt sich in die konzentrische (Muskelverkürzung unter Spannung), die statische (konstante Muskellänge) und die exzentrische Maximalkraft (Verlängerung der Muskellänge).Das Maximalkrafttraining ist eine Form des Krafttrainings. Es unterscheidet sich grundsätzlich von anderen Arten des Krafttrainings wie z.B. dem Hypertrophietraining. Ziele Maximalkrafttraining...

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Warum der Push Pull Split eine echte Alternative ist!

push pull split

Push Pull Split Es gibt zahlreiche Möglichkeiten sein Workout zu splitten. Sehr beliebt ist auch der sogenannte Push Pull Split. Dieser hat auch einige Vorzüge. zu den sogenannten Druckübungen (Push) gehören alle bei dem das zu bewegende Gewicht vom Körper weggeschoben wird (z.B. Bankdrücken oder Schulterdrücken). Weiterhin gehören alle Übungen zu den Druckübungen, bei welchen das Gewicht vom Boden weggedrückt wird (z.B. Kniebeuge). Entsprechend sind Zugübungen (Pull) alle Übungen bei...

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Bizeps Training – 3 Punkte wie Du deinen Bizeps wachsen lässt!

regeln für dein bizeps training

Bizepstraining - Der Bizeps (M. biceps brachii, Muskel) gehört zu den beliebtesten Muskeln im ganzen Körper. Als Symbol für Kraft wird diesem Muskel im Gym für den Muskelaufbau besondere Liebe zu Teil. Weniger Athleten wissen leider, das die Art und Weise wie der Bizeps im Training bearbeitet wird, großen Einfluss auf das Wachstum hat. Wir haben hier die wichtigsten Tipps und Übungen für ein erfolgreiches Bizeps Training und Deinen Trainingsplan....

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4 Gründe warum das Aufwärmen im Sport für Deinen Trainingserfolg ausschlaggebend ist!

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Viele Sportler vernachlässigen das Aufwärmen im Sport. Dabei gibt es gute Gründe, sich vor einem intensiven Krafttraining richtig aufzuwärmen! Die Aufgabe des Aufwärmens im Sport ist es den Organismus auf bevorstehende Belastungen vorzubereiten. Wichtige Funktionen wie Muskelelastizität, Herztätigkeit oder die psychische Bereitschaft werden auf ein höheres Niveau gehoben. Lasst das Aufwärmen im Sport auf keinen Fall aus. Wir haben vier Gründe vorbereitet warum ihr es nicht auslassen solltet! Aufwärmen im...

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4 Grundprinzipien für Dein optimales Training!

grundprinzipien für ein optimales training

Damit Du dein Training erfolgreich planen kannst, solltest du die 4 wichtigen Grundprizipien für eine erfolgreiche Trainingsgestaltung berücksichtigen. Denn sie bilden die Grundlage für Deine Steuerung, Planung und Gestaltung des Trainings. Finde unten die Grundprinzipien für ein optimales Training! Optimales Training - Prinzip der Trainingswirksamen Reize Damit Du überhaupt eine Anpassungsreaktion auslösen kannst, muss der Reiz eine gewisse Intensitätsschwelle überschreiten. Der Biologische Hintergrund hierbei folgt der sogenannten Reizstufenregel. Diese wird...

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